trening na rzeźbę

Moim skormnym zdaniem nie da sie jednokrotnie powiedzieć ile pownienieś cwiczyc aby było cokolwiek widać,ja jednak polecam tak jak wpsomniales ATC czyli trening silowo-aerobowy,dieta oczywiscie ew.jakieś suple. Sam stosuje ATC oraz białko i aminokwasy i naprawde czuje rezultaty tego. Na rzeźbe ćwiczycz TAK: przed treningiem 30 minut aerobów [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] post podwieszony. na rzezbe na MAXA, To dieta decyduje o tym czy rośniesz czy malejesz. Trening to tylko impuls. i szybkie spalanie tłuszczu. Wierz mi - gdyby istniał trening na szybkie spalenie tłuszczu to by nie było otyłych ludzi. Nie ma czegoś takiego. Upór, konsekwencja i cierpliwość - to klucz do sukcesu. Cwiczyc chcialbym 5 razy w [...]

i jeszcze aspiryna (na rzezbe) tez tak kiedys robilem. zastanawiam sie tylko jak to wplywa na wyniki, czy pozytywnie. np. na zawodach plywackich? jak masz do zrobienia caly trening np. 1h to spoko rozumiem powod, ale na zawodach: po pierwsze primo: mozna sie spalic psychicznie po drugie primo: wystepuja dodatkowe skurcze serca, wzmocnione przez [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia (15-20kg) mowiles zeby cos dodac.. to dodalem.. obciazenia sa male, bo to moj prywatny sprzet.. sztanga max moze miec 33kg.. niewiele.. nie jest to trening na mase, ani na sile.. raczej jest najblizszy treningowi na rzezbe :) przy wykorzystaniu odpowiednich zasad (np wstepne zmeczenie, krotkie przerwy, zabawa dynamika, [...]

1- pytasz czy zmienić trening; skąd mamy wiedzieć jak wygląda? 2- Ankieta działu 3- Masz ułożoną dietę? Na "rzeźbe jest dieta" nie trening; trening to tylko bodziec

Ile czasu trening na masę? Jeśli chodziło Ci o trwanie jednego cyklu treningowego to około 4-8 tygodni. Gdy miałeś na myśli ogólne "masowanie" to masujesz dopóki nie osiągniesz zadowalającej... masy Potem robisz sobie np rzeźbę (czyli kłądziesz nacisk na aeroby i dietę). Przerwę regeneracyjną robisz najlepiej co cykl- czyli te 4-8 tyg. [...]

A jesli chodzi jescze o ten trening to on jest bardziej na mase cze na rzezbe ????? bo mi chodzi barrdziej na masie

czesc. myślę żę bez wątpienia są one dobre na początek, później zresztą też się przydadzą do treningu na rzeźbę. faktycznie siły na nich nie wyrobisz ale w ramach rozgrzewki, czy tez kiedy gdzieś wyjeżdżasz i odpada ci trening wtedy możesz je brac ze sobą.

[...] to jednakową liczbą powtórzeń, dlatego, że tyle ruchów to prędzej na rzeźbę. Zamiast zaczynać mniejszym ciężarem i machać 15 razy na płaskiej, wziąłbym do serca inny plan treningowy, od którego idzie szybko masa jak i siła. Przyjmij taki plan, że musisz dobrać taki ciężar, żebyś mógł na płaskiej ławce wycisnąć max 8 razy. Przykładowo wyciskacz [...]

[...] obciążenia i prawidłowa technika.ćwiczenia należy wykonywać w stałym napięciu mięśni w szczytowej fazie ćwiczenia przytrzymać na sekundę i pomału opuszczać-tym na przykład różni się trening masowy od np.na rzeźbę gdzie trzeba dać troszkę większe tempo i zmniejszyć odpoczynki lub treningu siłowego o którym już nie napisze. No i dieta do tego

[...] skromnym zdaniem to dieta+aeroby+siłka i bedzie git.Do tego moze jaka odzywka wyskokbialkowa,hmb czy cus zalezy od Ciebie wszystko tzn.ile masz kaski itd..Ja zaczalem taki trening dwa tydnie temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa [...]

[...] pewno nie jakieś mega ciężkie! Ja np ćwiczę 4 kilówkami. Nie wiem czy wiele więcej Ci potrzeba? Znajomy mój ćwiczy na rzeźbę 8 kilówkami, ale on ma 21 lat. Generalnie ostry trening podobno może hamować wzrost więc nie ma co przesadzać z obciążaniem kośćca ;) Najbardziej polecam ci dla ogólnej, ładnej sylwetki(skoro mówisz, że miałeś za dużo [...]

asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;) Na pewno rzeźbę osiągniesz szybciej niż wcześniejszym sposobem jakim podałeś na forum że wszystko na raz xd.:D

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

ok, pare osob pytalo sie o moj program treningowy, i diete wiec je tu zamieszcze. jesli chodzi o trening to w zasadzie robie wszystko, cwiczenia podstawowe jak wyciskanie sztangi na lezaco, wyciskanie nad glowe, itd. oprocz tego robie cwiczenia na rzezbe jak rozpietki, itp. zawsze staram sie urozmaicac trening, tzn. nie tylko wyciskac sztange [...]

Siemano! Polecal bym zajzec do Atlasu cwiczen.Masz tam wszystko opisane co i jak robic na rzezbe.JEsli mowisz ze zostalo Ci troche tluszczu i chcesz zostac przy 80kg,spal ten tluszcz najpierw a potem mozesz masowac.Mozesz np robic trening sila +rzezba.Napewno dobrze pojdzie

na rzezbe tzn redukcje to przede wszytkim dieta+aeroby. trening wez sie za ogolnorozwojowy. proste zalozenia. kolejnosc/podstawowe cwiczenia/ilosc serii. wszystko masz w postach podwieszonych.

"W zasadzie tylko to chciałam wyjaśnic no i jeszcze zapytać, czy może proponujecie jakąś progresje w treningu i jak to ewentualnie rozłożyc. Przypominam, że zależy mi na rzeźbie, masa nie jest mi aż tak miła.. acha..i czy 3 razy w tyg. taki trening wystarczy? " Jak masa nie jest miła to rób stałym ciężarem 3x w tygodniu hmmm jak jesteś [...]

Przy odchudzaniu polecam trening na masę (jeśli masz sporo do spalenia) lub na rzeźbę (jeśli tylko resztki). Ale na siłę też ewentualnie może być. Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie nie spalanie tłuszczu, lecz zachowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu, a to można osiągnąć każdym z nich (choć mięśnie najlepiej zachowuje właśnie masowy). [...]